Dieta Nutrisystem: Programa de comidas para bajar de peso (en español)

¿Estás buscando una manera efectiva de perder peso sin complicaciones? La dieta Nutrisystem podría ser la solución que buscas. Este programa es uno de los más reconocidos entre las dietas para bajar de peso, y aquí te explicamos todo lo que necesitas saber para decidir si es la adecuada para ti.

¿Qué es la dieta Nutrisystem?

La dieta Nutrisystem es un plan de comidas prepagadas que ofrece un menú de 28 días, incluyendo desayuno, almuerzo, cena y postre, entregados directamente en tu puerta.

Lo mejor de todo: estas comidas están diseñadas para ser bajas en calorías y altas en proteínas, lo que ayuda a mantener el azúcar en la sangre estable y te hace sentir satisfecho por más tiempo.

✅ Ventajas:

• Las comidas se envían, solo para calentar y comer.
• No hay alimentos prohibidos (incluso puedes comer carbohidratos).
• Es un programa diseñado para ti, eliminando la necesidad de planear tus comidas.
• Recibes apoyo nutricional a través de una aplicación móvil.
• Elige entre más de 150 opciones de comidas diferentes.

❌ Desventajas:

• Los alimentos que recibes son procesados y vienen empaquetados.
• Puede ser difícil mantener el peso una vez que se deja el programa.
• El costo puede ser elevado, ya que debes pagar por las comidas Nutrisystem.

El plan se centra en la restricción calórica, con límites diarios de 1,200 calorías para mujeres y 1,500 para hombres. Las comidas incluyen una mezcla de carbohidratos de bajo índice glucémico, fibra y proteínas.

Además, Nutrisystem ofrece programas personalizados que se adaptan a diferentes necesidades, como el control de la diabetes o la salud del corazón.

Otra gran ventaja es que Nutrisystem utiliza el índice glucémico como base para su enfoque nutricional. Este índice mide cómo los carbohidratos afectan los niveles de azúcar en la sangre. Al enfocarse en carbohidratos «buenos» que se digieren lentamente, el programa ayuda a mantener estables los niveles de azúcar en la sangre y el metabolismo.

Aplicación Numi

Nutrisystem ha desarrollado un aplicación móvil conocida como Numi, que se integra con dispositivos de fitness. Estos programas están diseñados para ayudarte a alcanzar tus metas y ayudarte a perder peso llevando un control más organizado de tus comidas.

Lo que puedes lograr con la dieta Nutrisystem

• ✅ Pérdida de peso: Se espera perder alrededor de 2.5 kilos la primera semana y luego un kilo por semana.
• 📊 Control de la diabetes: Algunos estudios sugieren que puede ayudar a prevenir y controlar la diabetes tipo 2.
• 💗 Mejora de la salud cardiovascular: Se ha demostrado que esta dieta reduce la presión arterial y mejora la salud del corazón.

¿Cuánto cuesta la Dieta Nutrisystem?

El costo del plan de 28 días varía entre $300 y $340 USD (dependiendo de si eliges comidas congeladas o no congeladas). También debes considerar el costo adicional de los alimentos que necesitas comprar por tu cuenta.

En 2024, estos son los costos aproximados de la dieta Nutrisystem:

• Plan básico: Aproximadamente $10-$12 por día.
• Planes premium: Pueden llegar hasta $14-$15 por día.
• Alimentos adicionales: añade el costo de las frutas, verduras y proteínas adicionales.

Aunque no es necesariamente la opción más económica, la dieta Nutrisystem es generalmente menos costosa que otras opciones en mercado (como la dieta Jenny Craig, que cuesta entre $420 y $840 por mes.

Como es de esperar, la dieta Nutrisystem resultará más costosa que comprar los ingredientes y preparar las comidas por ti mismo.

Aun así, Nutrisystem ofrece diferentes planes para perder peso que se adaptan a diversos presupuestos y necesidades dietéticas. También tienen promociones frecuentes que pueden reducir el costo de seguir este plan de nutrición.

¿Cómo funciona la dieta Nutrisystem?

La dieta Nutrisystem es muy fácil de seguir: simplemente ordenes y recibes las comidas, pero aun así tendrás que hacer algunas compras adicionales. Necesitarás frutas, verduras, proteínas y productos lácteos para complementar las comidas del plan.

Esto es relativamente fácil de lograr, ya que Nutrisystem ofrece un folleto con indicaciones sobre qué y cuánto comprar, adaptado a tus necesidades específicas.

La Primera Semana

La primera semana en Nutrisystem es diferente y está diseñada para «reiniciar» tu cuerpo. Durante estos siete días, consumirás aproximadamente 1,000 calorías diarias, que incluyen:

• Desayuno
• Batido o barra de proteína
• Almuerzo
• Snack o merienda
• Cena
• Al menos 4 porciones de vegetales que no contengan almidón

Semanas siguientes

Después de la primera semana, tu plan diario incluirá:

• Desayuno
• Almuerzo Nutrisyste
• 1 Cena Nutrisystem
• De 1 a 2 snacks o meriendas (varía según el plan)

La compañía recomienda complementar estas comidas con alimentos frescos que comprarás tú mismo, como frutas, verduras, proteínas y lácteos bajos en grasa.

Consejos al hacer la Dieta Nutrisystem 🚫✅

✅ Lo que SÍ debes hacer:

• Agregar frutas frescas, verduras, productos bajos en grasa y granos enteros.
• Utilizar la aplicación móvil de Nutrisystem para seguir tu progreso.
• Beber al menos 64 onzas (aprox. 2 litros) de agua al día.
• Incorporar actividad física regular a tu rutina.

❌ Lo que NO debes hacer:

• Consumir dulces no aprobados por el programa Nutrisystem, ya que pueden aumentar el azúcar en la sangre y el hambre.
• Saltarte comidas o meriendas, ya que esto puede ralentizar tu metabolismo.
• Exceder las porciones recomendadas por el programa dietético.
• Consumir alcohol en exceso, ya que puede interferir con tus objetivos de pérdida de peso.

¿Qué alimentos NO se pueden comer en la dieta Nutrisystem?

Aunque la dieta Nutrisystem es bastante flexible, hay algunos alimentos que se recomienda evitar o limitar:

1. Alimentos altos en grasas saturadas: carnes grasas, productos lácteos enteros y alimentos fritos.
2. Azúcares añadidos: dulces, pasteles y bebidas azucaradas que no sean parte del plan Nutrisystem.
3. Alcohol: se permite en cantidades muy limitadas (no más de dos bebidas por semana).
4. Alimentos procesados adicionales: Fuera de los proporcionados por Nutrisystem, se recomienda evitar alimentos altamente procesados.
5. Carbohidratos refinados: pan blanco, pasta blanca, arroz blanco, etc.
6. Snacks salados: Papas fritas, galletas saladas y otros snacks altos en sodio y calorías.
7. Comida rápida: Se debe evitar o limitar su consumo.

Es importante recordar que Nutrisystem proporciona alternativas más saludables para muchos de estos alimentos dentro de su plan, permitiéndote disfrutar de comidas más nutritivas sin pasar hambre.

¿Es fácil es seguir la Dieta Nutrisystem?

Nutrisystem simplifica el seguir un programa de dieta, ya que no requiere contar calorías y al ofrecer más de 150 opciones de comidas diferentes. Aunque es una de las dietas más fáciles de seguir, necesitarás fuerza de voluntad para no desviarte del plan.

La facilidad de seguir Nutrisystem depende en gran medida de tu estilo de vida y preferencias personales. Algunos factores que debes considerar son:

• Conveniencia: Las comidas preempacadas y la entrega a domicilio hacen que sea muy conveniente para personas ocupadas.
• Planificación mínima: No necesitas planificar ni preparar las comidas, lo que te ahorra tiempo y esfuerzo.
• Apoyo continuo: La aplicación Numi y el acceso al sitio web de Nutrisystem harán que perder peso sea más eficiente.
• Porciones más pequeñas: Algunas personas pueden necesitar tiempo para acostumbrarse a las porciones más pequeñas de este plan de dieta.

¿Funciona la dieta Nutrisystem?

Varios estudios realizados por Nutrisystem sugieren que si perderás peso. Por lo general, las personas que han optado por las comidas de Nutrisystem, han perdido mucho más peso cuando siguen el plan de alimentación recomendado.

Muchos usuarios han reportado éxito con Nutrisystem, destacando su conveniencia y efectividad para la pérdida de peso a corto plazo. Sin embargo, algunos expertos advierten que podría no ser sostenible a largo plazo debido a la dependencia de comidas preempacadas.

La gran ventaja de esta dieta es que es muy fácil de seguir: los alimentos con las porciones correctas te llegan directamente hasta tu casa, y no tienes que preocuparte por planear tus comidas.

De igual manera, si te cansas de la comida congelada, Nutrisystem te proporciona un libro de cocina con distintas recetas, así como una guía con recomendaciones para comer afuera (si la tentación es muy fuerte).

Alternativas a la dieta Nutrisystem

Si esta dieta no parece ser la opción adecuada para ti, considera estas alternativas:

1. Dieta Weight Watchers (WW): Ofrece un enfoque más flexible con un sistema de puntos.
2. Jenny Craig: Similar a Nutrisystem, pero con asesoramiento personal semanal.
3. Dieta mediterránea: Un patrón de alimentación saludable que no requiere comidas preempacadas.

¿Puede la dieta Nutrisystem prevenir o controlar la diabetes?

Es muy probable. Al analizar la dieta Nutrisystem en cuento a la diabetes nos dimos cuenta que en tiene efectos en:

Prevenir la diabetes: El exceso de peso es una de las principales causas de la diabetes tipo 2, por lo que si las comidas para llevar de Nutrisystem y el control de porciones ayudan a perder peso y mantenerlo saludable, tendrás mayores oportunidades de evitar enfermedades crónicas.

Controlar la diabetes: el programa de diabetes de Nutrisystem, Nutrisystem D, sólo difiere ligeramente de los principales planes para adultos. Ambos proporcionan aproximadamente el mismo número de calorías y una cantidad similar de grasas, proteínas y carbohidratos.

Las personas con el plan de Nutrisystem D tienen menor número de opciones de elegir en el menú y pueden estar en un horario de comidas diferentes. El programa «D» ayudó a las personas que hacen dieta, a bajar su azúcar en ayunas y los niveles de hemoglobina A1C en la sangre.

¿Hay riesgos para la salud al hacer la dieta Nutrisystem?

No hay indicios de graves riesgos a corto plazo o efectos secundarios.

No obstante Nutrisystem no recomienda sus programas a personas que tengas condiciones particulares, tales como mujeres embarazadas o que estén amamantando (hay un programa específico, más alto en calorías, para las mujeres que estén amamantando).

Tampoco es recomendado para jóvenes menores de 18 años, ni personas alérgicas al maní o a la soya, pues estos ingredientes se encuentran en las comidas de Nutrisystem.

Esperamos que nuestra guía sobre la dieta Nutrisystem te ayude a perder peso y adelgazar rápidamente de una manera saludable. Esta dieta de 28 días ha probado ser muy efectiva y los resultados son palpables en la gran cantidad de personas que buscan perder peso.

Recuerda que si tienes preguntas o dudas sobre la dieta Nutrisystem o cómo perder peso con este programa nutricional, puedes dejarnos un comentario en la parte de abajo

¿Funciona la dieta Nutrisystem? Queremos saber tu opinión. Si has podido bajar de peso con esta dieta o tienes alguna experiencia (buena o mala) con esta dieta, déjanos un comentario en la parte de abajo para el beneficio de otros.